Por qué sufres tanto viendo a la selección: la psicología de los nervios del Mundial

Estos días, con el Mundial en marcha, media España vive pegada a la pantalla. Y si te has descubierto con el corazón a mil, incapaz de quedarte sentado, tapándote los ojos en los penaltis o de un humor terrible después de una derrota, quizá te hayas preguntado: «¿por qué me afecta tanto si solo es fútbol?». La respuesta es pura psicología, y dice cosas muy interesantes sobre cómo funcionamos.

Qué le pasa a tu cuerpo durante un partido

Aunque estés en el sofá, tu cuerpo no lo sabe. Ante un partido importante —incertidumbre, algo en juego, impotencia para controlar el resultado— el organismo activa su respuesta de alerta: sube la adrenalina, se acelera el corazón, se tensan los músculos y la atención se estrecha. Es el mismo mecanismo que se dispara ante cualquier situación que percibimos como amenazante. Por eso terminas un partido agotado, como si hubieras jugado tú. No es que te pase algo raro: es tu sistema nervioso haciendo su trabajo.

Por qué te identificas tanto con "la roja"

Aquí está la clave. Cuando decimos «hemos ganado» o «nos han eliminado», ese «nosotros» no es casual. El ser humano tiene una necesidad profunda de pertenencia: formar parte de un grupo, compartir una identidad, sentirnos parte de algo más grande que nosotros. La selección se convierte en un símbolo de eso. Su victoria la vivimos como propia, y su derrota, también. No estás sufriendo por once personas que no conoces: estás conectando con la tribu.

Esa misma necesidad de vínculo y pertenencia es la que, en nuestra vida personal, organiza cómo nos relacionamos con los demás. Lo que sentimos en un estadio es una versión amplificada y colectiva de algo que llevamos dentro todo el tiempo.

La derrota duele porque es una pequeña pérdida

Si sentimos el equipo como propio, perder se vive como una pérdida personal: aparece frustración, tristeza, incluso una pequeña experiencia de duelo. Es normal. Lo interesante es observar cómo gestionamos esa frustración: hay quien la suelta y pasa página, y quien se queda enganchado, rumiando, irritable durante horas o días. Esa diferencia no va de fútbol: va de nuestra capacidad de regular las emociones, algo que se entrena.

Cómo gestionar los nervios y la frustración

Disfrutar del Mundial sin que te pase factura es posible. Algunas claves:

• ✓ Reconoce lo que sientes. Ponerle nombre a los nervios («estoy activado, no en peligro») ya baja la intensidad.
• ✓ Respira y suelta el cuerpo. Inhalar despacio y soltar el aire más largo le indica a tu sistema nervioso que puede calmarse.
• ✓ Relativiza el resultado. Te importa, y está bien, pero tu valía y tu día no dependen de un marcador.
• ✓ Cuida cómo expresas la frustración, sobre todo si hay más gente alrededor o peques mirando cómo reaccionas.
• ✓ Pon límites a la rumiación. Si tras el partido sigues dándole vueltas horas después, cambia de actividad y de ambiente.

Cuándo deja de ser "solo fútbol"

Vivir el Mundial con intensidad es sano y divertido. Pero si reconoces que esos nervios o esa frustración que no se va también aparecen en otras áreas de tu vida —el trabajo, las relaciones, las discusiones—, quizá el fútbol solo esté poniendo el foco sobre algo más de fondo. Aprender a regular la ansiedad y la frustración se puede trabajar en terapia individual, y cuando detrás hay experiencias dolorosas que siguen activándose, la terapia EMDR ayuda a reducir su carga. Como psicólogo en Madrid, acompaño ese proceso a tu ritmo.